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消防考试:怎样合理安排休息时间

2016-11-11 09:48 来源:网络 阅读()

熟话说睡觉是一个人养精蓄锐的方法,睡不好觉整个人一整天都会处在昏昏沉沉中。一级消防工程师考试期间怎样合理安排休息时间?

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  熟话说睡觉是一个人养精蓄锐的方法,睡不好觉整个人一整天都会处在昏昏沉沉中。一级消防工程师考试期间怎样合理安排休息时间?下面就由小编为大家介绍几个消防考试休息时间安排方法,保证大家的休息时间,用充沛精力面对考试。

  一.保持常态合理调整

  很多考生觉得马上要考试了,一定要早早睡觉,培养一个新的生物钟,甚至8点、9点就躺到了床上。却辗转反侧怎么都睡不着,入睡时间甚至比平时还要晚。小编提醒大家,一定要合理调整自己的睡眠时间。人类睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,考生可以根据自己的生物钟适当调整,睡眠时间过少会导致你第二天无精打采,而睡眠时间过多又会让你第二天昏昏沉沉。如果真的想要早点睡觉,在保持常态的基础上提前半小时睡觉即可。

  二.轻松上阵别想太多

  很多考生在考试之前的这一段时间总是思前想后。想想这一年自己是怎么复习的,想想自己这一年浪费了多少时间,又想想考试题目太难怎么办,甚至会想如果自己睡不着怎么办?想来想去你会发现自己还没有睡着,反而越来越烦躁,就要思考为什么自己还没睡着?从而陷入一个怪圈。甚至在考试前一天的夜里还在辗转反侧,直接导致第二天考试无精打采,影响自己的发挥。小编提醒广大考生,马上就要考试了,想太多也于事无补,还不如轻松上阵。所以广大考生切记,一定不要胡思乱想。

  三.中午一定要休息

  考生们在吃完饭以后可以找个地方休息一下,哪怕是趴在桌子上歇一歇,睡一会,对缓解上午的疲惫也是很有益处的。很多考生下午常常会犯困,不能提起精神来考试,午睡可以有效地缓解这一状况。同时,小编提醒大家,午睡时间不宜过长,一般30—45分钟就足够了。午睡时间太长,大脑进入深度睡眠的话会影响下午的发挥。

  很多考生没有午睡的习惯,可以在考前这几天试着中午休息一下,但午睡时间千万不要太长,按照考试那天的时间点来设定午睡时间不过。

  最后,小编还为大家找到了几条促进睡眠,提高睡眠质量的小妙招,希望对大家有所帮助。

  1.听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐,有利于平缓情绪,调节身心,使呼吸、心跳减缓,达到心平气和的放松状态。

  2.做呼吸放松。如果你脑子里乱糟糟的无法入静,你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上,闭上双眼,缓缓地吸气,再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”,即默数呼吸的次数,呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念,解除紧张与疲劳,帮助你尽快入静,达到放松状态。

  3.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  充足的睡眠有利于大脑功能的休息与恢复,在考试前夕和考试过程中,良好的睡眠最我们有巨大的帮助作用。所以一级消防工程师考试休息时间安排方法很重要。

责编:cmd

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